Top 10 loại thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm

Trầm cảm xảy ra ở mọi độ tuổi, nguyên nhân chủ yếu do áp lực trong cuộc sống. Ngoài các biện pháp phòng và điều trị bệnh theo khoa học và tâm lý thì việc chăm sóc bằng chế độ dinh dưỡng cho những người mắc bệnh trầm cảm rất quan trọng. Theo các nghiên cứu khoa học, 10 loại thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm sau có thể giúp cho tinh thần, tâm trạng của những người có dấu hiệu trầm cảm luôn vui vẻ, thoải mái.

Bệnh trầm cảm là căn bệnh rất nguy hiểm. Nếu các bạn phát hiện mình có triệu chứng của bệnh thì hãy đến khám bác sĩ chuyên khoa tâm thần để có cách điều trị phù hợp nhé. Sau đây, hãy cùng tham khảo 10 loại thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm bài viết sau đây.

Top 10 loại thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm

1. Rau xanh

Trong mọi khẩu phần ăn của con người, rau xanh đóng vai trò không thể thiếu. Rau xanh tốt cho sức khỏe và làn da, đặc biệt đối với phụ nữ. Ăn rau xanh sẽ giúp cung cấp nhiều vitamin thiết yếu và giúp đào thải các độc tố gây hại ra khỏi cơ thể.

Có thể nói rau xanh như là vị thuốc đông y, có thể thanh lọc và bồi bổ cơ thể lành mạnh nhất mà không có loại thực phẩm nào có chức năng thay thế. Cho nên việc bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày vô cùng quan trọng.

Một số rau xanh có thể giải tỏa áp lực căng thẳng, giúp tâm trạng của bạn vui tươi, phấn chấn như: rau dền, cải bắp, sala, rau bina…

2. Nước

Nước là thành phần không thể thiếu cho hoạt động thường ngày của con người. Nước đóng vai trò quan trọng hơn rau xanh, thiếu nước con người sẽ chết sớm hơn là thiếu thức ăn.

Ngoài việc giúp duy trì các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nước còn được biết đến là yếu tố giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tỉnh táo và giúp mang lại trạng thái vui vẻ, thoải mái cho mọi người.

Khi thiếu nước, cơ thể rất dễ bị rơi vào các trạng thái: mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng, thiếu tập trung…Trung bình mỗi ngày, một người cần uống từ 6 – 8 cốc nước (cốc 200ml) để giúp cơ thể khoẻ mạnh, duy trì độ ẩm cho da… Ngoài ra nước còn giúp cho tinh thần luôn sảng khoái.

3. Chuối

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thì trong chuối có chứa rất nhiều B6, loại vitamin giúp kích thích não bộ giải phóng ra serotonin, đồng thời giúp tạo ra trạng thái vui vẻ cho con người. Ngoài ra, trong chuối còn có chứa các khoáng chất như kali, vitamin C, chất xơ… rất tốt cho sức khỏe.

Chuối có thể cải thiện tâm trạng chán nản, buồn và bực dọc của bạn. Có thể dùng chuối vào buổi chiều, sau bữa ăn 30 phút rất tốt cho tiêu hóa và thần kinh.

4. Dừa tươi

Trong dừa tươi có chứa nhiều chất béo lành mạnh, và các vitmain tốt cho sức khỏe, vẻ đẹp của làn da. Không thể phủ nhận hiệu quả tuyệt vời của trái dừa, mà từ lâu, con người đã biết tận dụng các thành phần có trong dừa tươi để bồi bổ sức khỏe.

Đặc biệt là nước dừa tươi, những lúc mệt mỏi, căng thẳng, bạn chỉ cần uống một ly nước dừa mát thì tâm trạng sẽ được cải thiện rất nhiều. Còn nhân dừa, bạn có thể tận dụng làm đẹp cho da, tóc, hoặc chế biến thức ăn sẽ giúp bạn thư thái hơn.

5. Trứng

Trong trứng chứa nhiều vitamin nhóm B và C, kẽm , Axit béo, omega 3. Các dưỡng chất quý này sẽ cung cấp năng lượng đầy đủ cho bạn trong một ngày làm việc, hoạt  động căng thẳng. Đảm bảo sức khỏe và tinh thần minh mẫn cho bạn, đẩy lùi các triệu chứng trầm cảm dễ xảy ra.

6. Ngũ cốc, đậu nguyên hạt

Trong các hạt ngũ cốc, các loại hạt thuộc họ đậu có chứa nhiều selen chống lại các gốc tự do và tăng cường miễn dịch. Có khả năng cải thiện sức khỏe tốt, mang đến tâm trạng vui tươi, thoải mái cho bạn.

7. Mật ong

Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên, làm giảm viêm và giữ cho não khỏe mạnh. Mật ong là một thực phẩm chống trầm cảm tuyệt vời giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

8. Cà chua bi

Cà chua bi là loại thực phẩm lai giống của cà chua truyền thống và cà chua phương Tây, nên cà chua bi có hình dáng rất nhỏ, nhưng chứa hàm lượng dưỡng chất Lycopene nhiều hơn cà chua bình thường. Chất Lycopene có khả năng chống oxy hóa chống lại chứng trầm cảm và bảo vệ não cực kì hiệu quả. Có thể ăn cà chua bi kèm sala để tăng cường tâm trạng thoải mái, thư giản hơn.

9. Khoai lang

Khoai lang thuộc tinh bột có tính mát, ngọt tự nhiên, và giàu vitamin B6, giúp cải thiện và làm dịu tâm trạng của bạn mỗi khi căng thẳng và stress.

10. Cá biển

Cá biển là nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm, giàu omega 3 rất tốt cho trí não và tinh thần của con người. Ăn nhiều cá đồng thời giúp ngăn chặn nhiều căn bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng suy giảm trí nhớ, chứng suy giảm thị lực, các bệnh về tim mạch, chứng suy nhược và căng thẳng. Các nhà khoa học cũng khẳng định, cá là loại thực phẩm giúp cho con người luôn ở trong trạng thái tinh thần vui vẻ.